アダルトチルドレン診断チェック20項目
なお
自分に当てはまる特徴を確認してみましょう
「どうして人間関係がこんなに疲れるのだろう」
「人の顔色を気にしすぎてしまう」
「自分の気持ちがよくわからない」
このような生きづらさを感じている人の中には、アダルトチルドレンの影響が関係している場合があります。
アダルトチルドレンとは、子どもの頃の家庭環境の影響によって、大人になってからも人間関係や自己肯定感に悩みやすい傾向のことを指します。
・人の期待に応えようと頑張りすぎてしまう
・嫌われるのが怖くて本音が言えない
・頼まれると断れない
・自分に自信が持てない
このような特徴に心当たりがある方もいるかもしれません。
ここでは、アダルトチルドレンの傾向を知るためのセルフチェック20項目を紹介します。
あくまで簡単なチェックですが、
「自分の心の傾向」を知るきっかけになるかもしれません。
まずは気軽にチェックしてみてください。
※これは診断ではなく、あくまで傾向を知るためのチェックです。
アダルトチルドレン診断チェック20項目
次の項目で、当てはまるものにチェックしてみてください。
- 人の顔色を気にしてしまう
- 嫌われることが怖い
- 頼まれると断れない
- 自分より他人を優先してしまう
- 自分に自信がない
- 自分を責めてしまうことが多い
- 人に頼ることが苦手
- 完璧にやろうとしてしまう
- 人間関係に疲れやすい
- NOと言うことに強い罪悪感がある
- 自分の気持ちがよく分からない
- 人と距離を取ってしまう
- 常にどこか不安を感じている
- 安心できる場所が少ないと感じる
- 失敗することが怖い
- 怒られることに強い恐怖がある
- 人に迷惑をかけてはいけないと思う
- 周囲に気を使いすぎる
- 自分の意見を言うのが苦手
- なぜか生きづらさを感じる
いくつ当てはまりましたか？
チェック0〜6個：アダルトチルドレン傾向は低い可能性があります
チェック項目に当てはまる数が少ない場合、アダルトチルドレンの傾向は比較的低い可能性があります。
人間関係の中で多少の不安を感じることは誰にでもあるものです。
ですが、日常生活に大きな影響が出ていない場合は、過度に心配する必要はないでしょう。
ただし、疲れやストレスがたまると、人の顔色を気にしたり、自信を失ってしまうこともあります。
日頃から自分を労わる時間を持つことも大切です。
チェック7〜13個：アダルトチルドレン傾向があるかもしれません
このくらい当てはまる場合、アダルトチルドレンの傾向が少しある可能性があります。
例えば、
・人の顔色を気にしてしまう
・頼まれると断れない
・自分より相手を優先してしまう
このような行動が続くと、人間関係の中で疲れやすくなることがあります。
ですが、こうした傾向は「性格の問題」ではなく、これまでの経験の中で身についた心のパターンであることが多いです。
自分の心の特徴に気づくことは、生きづらさを軽くする第一歩になります。
チェック14個以上：生きづらさを強く感じている可能性があります
チェック項目が多く当てはまる場合、人間関係や自己肯定感に強い不安を感じている可能性があります。
例えば、
・人に嫌われるのが怖い
・本音を言うのが苦手
・人間関係で強く疲れてしまう
このような状態が続くと、心がとても疲れてしまいます。
アダルトチルドレンの生きづらさは、「自分の弱さ」ではありません。
これまでの環境や経験の中で身についた心のパターンが影響していることがあります。
自分の心の傾向を理解し、安心できる環境の中で少しずつ整理していくことで、生きづらさは少しずつ軽くなっていきます。
なぜアダルトチルドレンの特徴が生まれるのか
アダルトチルドレンの特徴は、子ども時代の家庭環境が影響していることが多いです。
例えば
・親の機嫌に振り回されていた
・家庭で安心できなかった
・否定されることが多かった
・感情を出すことが許されなかった
このような環境では、子どもは自分を守るために
・人の顔色を読む
・いい子でいようとする
・我慢する
という行動を身につけることがあります。
その結果、大人になってからも人間関係の苦しさや生きづらさとして現れることがあります。
子供の頃に身につけたパターンは、大人になっても残り続け、無意識に繰り返されます。
あなたの苦しみは、自分を守るために獲得した防衛反応、いわば生きのこるための結果だったです。
この記事も参考になります
アダルトチルドレンについて詳しく知りたい方は、こちらの記事も参考にしてください。
・アダルトチルドレンとは？生きづらさを感じる人の共通する特徴
・アダルトチルドレンの特徴10個｜当てはまる人の共通点
アダルトチルドレンのタイプ5種類｜それぞれの特徴とは
アダルトチルドレンには、いくつかの行動パターンや性格傾向があるといわれています。
これは子どもの頃の家庭環境の中で身についた「心の役割」によるものです。
すべての人がはっきりと1つのタイプに当てはまるわけではなく、複数のタイプの特徴を持つこともあります。
ここでは、アダルトチルドレンに多く見られる代表的な5つのタイプを紹介します。
①ヒーロータイプ（頑張りすぎる優等生）
ヒーロータイプは、家庭の中で「良い子」として頑張り続けてきた人に多いタイプです。
・責任感が強い
・人の期待に応えようとする
・完璧を目指してしまう
・弱音を吐くのが苦手
周囲からは「しっかりしている人」「頼れる人」と思われることが多いですが、
本当は心の中で大きなプレッシャーを抱えていることもあります。
②スケープゴートタイプ（問題児役）
スケープゴートタイプは、家庭の中で「問題を起こす役割」を担っていた人に多いタイプです。
・怒りや不満を強く感じやすい
・反発することが多い
・自分を責めやすい
・孤独を感じやすい
本当は家庭の問題を表現していた存在であることも多く、
その背景には強い寂しさや悲しみが隠れていることがあります。
③ロストチャイルドタイプ（目立たない子）
ロストチャイルドタイプは、家庭の中で「目立たないように過ごしてきた」人に多いタイプです。
・自分の気持ちを表現するのが苦手
・人との距離を取りやすい
・一人でいることが多い
・感情を抑えてしまう
トラブルを避けるために、自分の存在を小さくして過ごしてきた経験が影響していることがあります。
④ケアテイカータイプ（世話役）
ケアテイカータイプは、家庭の中で人の世話をする役割を担っていた人に多いタイプです。
・人の気持ちに敏感
・頼られることが多い
・人を優先してしまう
・頼まれると断れない
周囲の人を支える優しさがありますが、
自分の気持ちを後回しにしてしまうことも少なくありません。
⑤クラウンタイプ（場を和ませる人）
クラウンタイプは、家庭の中で「場の雰囲気を和ませる役割」を担っていた人に多いタイプです。
・人を笑わせることが多い
・明るく振る舞う
・空気を読むのが得意
・本音を隠してしまう
周囲を楽しませる力がありますが、
本当の気持ちを誰にも言えず、一人で抱え込んでしまうこともあります。
アダルトチルドレンのタイプは変わることもある
これらのタイプは、生まれつきの性格ではなく、家庭環境の中で身についた心のパターンといわれています。
そのため、自分の心を理解し、安心できる環境の中で少しずつ向き合っていくことで、
生きづらさは変えていくことができます。
まずは「自分はどのタイプに近いのか」を知ることが、心を理解する第一歩になるかもしれません。
アダルトチルドレンは回復できる？
アダルトチルドレンの生きづらさは、少しずつ軽くしていくことができます。
なぜなら、それは性格ではなく
これまでの環境で身についた心のパターン
だからです。
自分の心の傾向を理解し、
少しずつ自分を大切にすることで、
生きづらさは変わっていく可能性があります。
自分を大切にすることは、自分を好きになる事につながります。
回復していく過程で、自己肯定感も回復し、最終的には、心から安心して、幸せだと思えるようになっていきます。
時間はかかるかもしれません。
ペースは人それぞれ。
丁寧に自分に向き合って、自分のパターンに気づき、認めていくことで、必ず癒しが訪れます。
35年以上のアダルトチルドレンを克服したカウンセラーなおだからこそ、あなたの回復を信じています。
生きづらさを感じている方へ
もし今
・人間関係がつらい
・自分を責めてしまう
・生きづらさを感じている
そんな悩みを抱えている方は、一人で抱え込まなくても大丈夫です。
誰かに話すことで、心が少し軽くなることもあります。
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