自己肯定感が低い人の特徴7つ｜原因と改善するための考え方
なお
「どうして自分はこんなに自信がないんだろう」
・人の顔色が気になる
・嫌なことを言われるとずっと引きずる
・「どうせ自分なんて」と思ってしまう
このように感じることはありませんか？
もし当てはまることが多いなら、自己肯定感が低くなっているサインかもしれません。
自己肯定感が低いと、人間関係や仕事、恋愛などさまざまな場面で生きづらさを感じやすくなります。
特にアダルトチルドレンの方は、幼少期の家庭環境の影響から自己肯定感が低くなりやすいと言われています。
この記事では、
- 自己肯定感が低い人の特徴
- 自己肯定感が低くなる原因
- 自己肯定感を少しずつ高める考え方
についてわかりやすく解説します。
自己肯定感が低い人の特徴7つ
自己肯定感が低い人には、いくつか共通する特徴があります。
ここでは代表的な特徴を7つ紹介します。
1 人の評価がとても気になる
自己肯定感が低い人は、
「自分がどう思うか」より
**「人からどう思われるか」**を強く気にしてしまいます。
例えば
・嫌われていないか不安になる
・相手の顔色を気にしてしまう
・少しの言葉で傷つく
その結果、自分の気持ちよりも相手に合わせることを優先してしまうことが多くなります。
2 自分を否定する言葉が多い
自己肯定感が低い人は、無意識に自分を責める言葉を使いがちです。
例えば
・どうせ自分なんて
・自分はダメだ
・私が悪い
このような言葉を繰り返していると、
「自分には価値がない」という思い込みが強くなってしまいます。
3 失敗を長く引きずってしまう
自己肯定感が低い人は、失敗した出来事を長く引きずりやすい傾向があります。
・何時間も思い出してしまう
・「あんなこと言わなければよかった」と後悔する
・頭の中で何度も反省してしまう
一方で、うまくいったことや褒められたことは、あまり覚えていないことも多いのです。
4 人に頼ることが苦手
自己肯定感が低い人は
「迷惑をかけてはいけない」
「自分が我慢すればいい」
と考えやすく、一人で抱え込んでしまうことがあります。
しかし、人に頼ることは決して弱さではありません。
誰でも支え合いながら生きています。
5 完璧にできないと自分を責める
自己肯定感が低い人は、自分にとても厳しい傾向があります。
・ちゃんとやらなければいけない
・失敗してはいけない
・迷惑をかけてはいけない
このような思いが強いため、少しでもできないことがあると
「自分はダメだ」と感じてしまうことがあります。
6 人と比べて落ち込んでしまう
自己肯定感が低い人は、他人と自分を比べてしまいがちです。
・自分だけうまくできていない気がする
・周りはみんな幸せそうに見える
・自分には価値がないと感じる
しかし、人はそれぞれ環境や経験が違うため、
単純に比較すること自体が難しいものです。
7 自分の良いところがわからない
自己肯定感が低い人は、自分の長所を見つけることが苦手です。
誰かに褒められても
「そんなことないです」
「たまたまです」
と受け取れず、自分の価値を認めることが難しいことがあります。
自己肯定感が低くなる原因とは
自己肯定感は、生まれつき決まるものではありません。
多くの場合、これまでの環境や経験の中で作られていきます。
例えば
・否定されることが多かった
・親の顔色を見て育った
・安心できる家庭環境が少なかった
・自分の気持ちを受け止めてもらえなかった
このような経験が続くと、
「自分には価値がないのではないか」と感じやすくなってしまいます。
特にアダルトチルドレンの方は、こうした環境の影響から自己肯定感が低くなりやすいと言われています。
自己肯定感が低い人は恋愛でも生きづらさを感じやすい
自己肯定感が低いと、恋愛でも次のような悩みが生まれやすくなります。
・相手に嫌われるのが怖い
・相手に合わせすぎてしまう
・相手の言葉を深く気にしてしまう
・自分ばかり我慢してしまう
その結果、恋愛が苦しくなってしまうことがあります。
本来、恋愛は安心できる関係であるはずですが、
自己肯定感が低いと不安や我慢が多い関係になりやすいのです。
自己肯定感が低い人はどんな育ち方をしているのか
自己肯定感は、生まれつき決まるものではなく、これまでの環境や経験の中で育っていくものです。
例えば次のような環境で育った場合、自己肯定感が低くなりやすいと言われています。
・否定されることが多かった
・親の期待に応えなければいけなかった
・安心して甘えられる環境が少なかった
・親の顔色を見ながら生活していた
このような経験をしてきた人は、
「自分はダメな人間なのではないか」
と感じやすくなることがあります。
ですが、それはあなたの性格の問題ではなく、これまでの環境の影響でそう感じやすくなっているだけかもしれません。
自己肯定感が低い人はアダルトチルドレンの可能性もある
自己肯定感が低い人の中には、アダルトチルドレンの傾向を持つ方もいます。
アダルトチルドレンとは、機能不全家庭などの環境で育ち、大人になってからも生きづらさを感じやすい人のことを指します。
例えば
・人の顔色を気にしてしまう
・自分を責めてしまう
・人間関係で疲れやすい
・自分の気持ちがわからない
このような特徴が見られることがあります。
もし当てはまることが多い場合、
過去の環境の影響で自己肯定感が低くなっている可能性もあります。
しかし、自己肯定感は少しずつ回復していくことができます。
自分を責めるのではなく、まずは自分の気持ちを理解していくことが大切です。
自己肯定感を少しずつ高めるための考え方
自己肯定感は、すぐに大きく変わるものではありません。
しかし、少しずつ考え方を変えていくことで回復していくことができます。
例えば
・できていることにも目を向ける
・自分を責める言葉を減らす
・完璧を求めすぎない
・自分の気持ちを大切にする
小さなことでも、自分を認めていくことが大切です。
自己肯定感が低くてつらいときは一人で抱え込まなくて大丈夫
自己肯定感が低いと、
「自分が弱いからだ」
「自分が頑張ればいい」
と思い、一人で抱え込んでしまう方も多くいます。
しかし、自己肯定感の低さは
これまでの環境や経験の影響で生まれていることも多いものです。
そのため、一人で解決しようとすると苦しくなってしまうこともあります。
つらい気持ちを誰かに話すことで、心が少し軽くなることもあります。
「こんなこと相談してもいいのかな」と思うことでも大丈夫です。
あなたの気持ちを否定せず、安心して話せる場所はあります。
生きづらさを一人で抱え込まなくても大丈夫です
自己肯定感が低いと、
・人の顔色を気にしてしまう
・自分を責めてしまう
・人間関係に疲れてしまう
そんな生きづらさを感じることがあります。
ですが、その苦しさはあなたが弱いからではありません。
もし今
「誰にも話せない」
「どうしたらいいかわからない」
そんな気持ちがあるなら、一人で抱え込まなくても大丈夫です。
オンラインカウンセリングでは、あなたの気持ちを否定せず、ゆっくりお話を伺います。
少しでも心が軽くなるお手伝いができればと思っています。
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