毒親育ちの完璧主義｜アダルトチルドレンが完璧じゃないと不安になる理由と楽になる考え
なお
仕事で少し注意されただけなのに、自分がダメな人間になったように感じてしまう。
どれだけ頑張っても、「まだ足りない」と安心できない。
そんなふうに、完璧でなければ不安になることはありませんか？
「ちゃんとやらなきゃ！」
「失敗しちゃいけない！」
「もっと完璧にできるはず！」
以前の私は、いつもそんなことを考えていました。
仕事では、人よりできないところがあれば、もっと頑張らなければと思う。
誰かに注意されれば、自分自身を否定されたように感じてしまう。
そして、完璧にできない自分が、どうしても許せませんでした。
私は長い間、完璧であろうと必死に生きてきました。
でも今振り返ると、完璧になりたかったというより、完璧でなければ怖かったのです。
それは、子どもの頃の父との関係につながっていました。
この記事では、私が完璧でなければ不安だった理由と、
完璧主義を少しずつ手放していった3つの考え方をお伝えします。
アダルトチルドレンと完璧主義の関係
アダルトチルドレン（AC）とは、
子どもの頃の家庭環境や親子関係の影響で、生きづらさを抱える大人を表す言葉です。
医学的な診断名ではありません。
子どもの頃に身につけた考え方や行動が、大人になってからも当たり前のように続いている。
例えば、親に怒られないように顔色をうかがう。
嫌われないように、自分の気持ちを我慢する。
そして、失敗しないように、何でも完璧にやろうとする。
私の場合は、まさにこの完璧主義が、自分を苦しめる大きな原因になっていました。
でも、当時は自分が完璧主義だということさえ、よく分かっていませんでした。
ただ、ちゃんとやらなければいけない。
失敗してはいけない。
それが当たり前だったのです。
では、どうしてそこまで完璧であることにこだわっていたのでしょうか。
私が完璧主義になった理由は、父への恐怖だった
私は子どもの頃、父によく怒られ、叩かれていました。
でも、なぜ怒られているのか、何が悪かったのか、分からなかった。
父は、言葉で説明するよりも先に手が出る人でした。
私は父が怖くて、押し入れの中に隠れて震えていた。
でも、父はそこまで追いかけてきて、押し入れを開け、私を引きずり出してまで殴ることがあったのです。
本当に怖かった。
どうして、こんなに怒られるんだろう？
どうして、私を殴るんだろう？
何が悪いのか分からない幼い私は、こんなふうに考えていたのだと思います。
「私自身がダメだから、怒られているんだ」
私のどこかに悪いところがある。
私が欠けているから、叩かれる。
私という存在そのものが、ダメなんだ。
そんなふうに受け取っていたのでしょう。
そして、私は考えるようになったのだと思います。
「ちゃんとしていれば、怒られない」
「何も悪いところがなければ、殴られない」
「完璧になれば、お父さんに見つからずに済む」
父に悪いところを見つけられなければ、怒りの矛先が私に向くこともない。
そうなれば、父の目から逃れられると思っていたのです。
完璧でさえいれば、怖い思いをしなくて済む。
そんな思いが、私の中にあったのだと思います。
今、大人になった私には分かります。
子どもの私が完璧ではなかったから、殴られたわけではありません。
でも、当時の私はそうは考えられませんでした。
何が原因で怒られるのか分からなかったからこそ、自分自身が悪いのだと思ってしまった。
そして、自分を守るために、完璧であろうとしたのだと思います。
私にとって完璧主義は、褒めてもらうためだけのものではなく、怖い思いから逃れるためのものだったのです。
その考え方を、私は大人になってからも持ち続けていました。
完璧の基準を他人に求めると、終わりがなくなる
大人になってからの私は、仕事でも完璧であろうとしていました。
でも、そもそも完璧って何なのでしょうか？
私が思っていた完璧は、結局、他人の評価で決まるものでした。
相手が望むことを、すべてできなければいけない。
相手から言われなくても、必要なことを察して準備しなければいけない。
誰かより仕事ができなければ、もっと頑張らなければいけない。
自分より優れた人がいれば、その人に追いつかなければいけない。
そんなふうに、いつも周りの人と自分を比べていました。
でも、よく考えてみれば、完璧の基準なんて人によって違います。
ある人から見れば十分な仕事でも、別の人から見れば、まだ足りないかもしれません。
誰かに褒められても、もっと仕事のできる人を見れば、自分はまだまだだと思ってしまう。
そして、また頑張る。
それでも、さらに上には上がいる。
私の完璧には、終わりがなかったのです。
完璧になれば、安心できると思っていた。
でも、完璧を求めれば求めるほど、安心できなくなっていきました。
▼以前の私は、頑張っても頑張っても「まだ足りない」と感じていました。
そんな私が、終わりのない頑張り方を見直し、「今日はここまで」と決められるようになった方法を、こちらの記事でお伝えしています。
関連記事：頑張っても「まだ足りない」｜アダルトチルドレンが自分を認められずゴールが見えない理由と楽になる対処法
バグを見逃すのが怖くて、仕事を終わらせられなかった
以前、私はプログラムのテスト業務をしていました。
作られたプログラムが正しく動くかどうか、テストケースを作り、一つずつ確認していく仕事です。
テストケースとは、プログラムの動作を確認するための条件や手順のことです。
私は、この仕事でも完璧であろうとしました。
考えられる限りのテストケースを作る。
あらゆる動作を確認する。
見落としがないように、何度も調べる。
とにかく、自分が思いつくすべてのテストを行おうとしました。
そのおかげで、バグ（プログラムの不具合）を見つけられることも多く、周りの人にも喜んでもらえました。
でも、問題はそこではありませんでした。
どれだけ確認しても、不安がなくならなかったのです。
「もしかしたら、まだバグがあるかもしれない」
「確認できていないところがあるかもしれない」
「このテストで、本当に十分なんだろうか？」
そんなことばかり考えていました。
だから、またテストケースを増やす。
一度確認したところまで、本当にちゃんと見たのだろうかと心配になる。
そして、また確認する。
深夜まで残業することもありました。
休日に出勤して、仕事を続けることもありました。
家に帰っても、仕事のことが頭から離れませんでした。
それでも、想定していなかったところからバグが見つかることがあります。
そうなると、私は自分を責めました。
「どうして見つけられなかったんだろう」
「もっと確認しておけばよかった」
「やっぱり私はダメなんだ」
今なら、テストには時間や範囲の限界があると分かります。
すべての不具合を見つけられるわけではないのです。
でも、当時の私はそう思えませんでした。
一つでも見逃したら、自分が完璧ではなかったことになる。
完璧ではない自分は、認めてもらえない。
だから、もっと頑張らなければいけない。
そうやって、次々に来る仕事にも、同じように時間をかけ続けました。
私には、「もう十分頑張った」と思えるところがなかったのです。
仕事が終わらない。
不安も終わらない。
どれだけ頑張っても、自分に安心を与えてあげられない。
本当に苦しかったです。
私は長い間、仕事をすることそのものがつらかった。
そして、仕事だけでなく、生きることさえつらく感じるようになっていました。
今振り返ると、私は仕事を完璧にしたかっただけではありません。
完璧でない自分が見つかることが、怖かったのです。
私は職場の上司を父と重ねていることにも気づいていなかった。
子どもの頃に感じていた恐怖が、大人になってからも私を追いかけ続けていました。
▼子どもの頃、親の顔色を見ながら過ごしていた私は、大人になっても相手の機嫌を気にしていました。
親との関係が、その後の人間関係にどう影響していたのか。こちらの記事でも、私の経験を交えながらお伝えしています。
関連記事：親の顔色を見て育った人が、今も相手の機嫌に敏感になる理由
私が完璧主義を手放していった3つの考え方
そんな私ですが、今は以前ほど完璧にこだわらなくなりました。
もちろん、今でも完璧主義が顔を出すことはあります。
でも、昔のように、自分を追い詰め続けることは少なくなりました。
私が変えたのは、仕事を頑張ることではありません。
完璧にできなかった自分を、責め続ける考え方です。
そのために、私がどんなふうに考え方を変えてきたのか、3つお話しします。
① 他人の評価で、自分の価値を決めるのをやめる
私が完璧主義を手放すきっかけになったのは、他人の評価を気にするのをやめようと思ったことでした。
以前の私は、周りから認めてもらえれば、自分には価値があると思っていました。
仕事ができれば、価値がある。
褒めてもらえれば、価値がある。
でも、失敗したら価値がなくなる。
そんなふうに考えていたのです。
だから、周りの人が望む自分であろうとしました。
でも、相手の評価は自分では決められません。
どれだけ頑張っても、認めてくれない人はいる。
人によって、求めるものも違います。
それなのに、私はすべての人に認めてもらおうとしていたのです。
そりゃ、苦しいですよね。
私は、もうそれをやめようと思いました。
自分の価値を、他人に決めてもらうのはやめよう。
誰かに評価してもらうためではなく、自分がどうしたいのかを大切にしていこう。
そう決めたことが、私の完璧主義が緩んでいく最初のきっかけでした。
もちろん、仕事では相手の評価や意見を聞くことも必要です。
でも、仕事で注意されたことと、自分自身の価値は別の話です。
例えば、仕事でミスをして注意されたとき。
何を間違えたのか、どうすれば改善できるのかを考えることは大切です。
でも、だからといって「私はダメな人間だ」と、自分自身まで否定する必要はありません。
仕事への評価と、私自身の価値を分けて考える。
それが、私にとって大切な考え方の一つになりました。
② 不安な自分を認め、小さなことでも自分を褒める
他人の評価を気にするのをやめようと思っても、長年の考え方はすぐには変わりませんでした。
失敗するのは怖い。
うまくできなかったら、不安になる。
そんな気持ちは、やっぱり出てきます。
だから私は、まずその気持ちを認めるようにしました。
「ああ、失敗するのが怖いんだね」
「ちゃんとできるか不安なんだね」
「そうだよね。怖いよね」
そうやって、自分の気持ちを否定せずに受け止めます。
そして、できなかったことだけではなく、できたことにも目を向けるようになりました。
今日もご飯を食べられた。
やろうと思っていたことを一つできた。
新しいことを少し覚えた。
そんな小さなことでも、自分を褒めるようにしました。
「今日もよくやったね」
「頑張ったね」
「できて嬉しいね」
誰かに褒めてもらうのを待つ必要はありません。
自分が自分の頑張りを認めてあげればいいのです。
以前の私は、できなかったことばかり数えていました。
でも、できなかったことがあるからといって、今日やってきたことまでなくなるわけではありません。
一日一日、自分がやってきたことを認める。
小さな成長を喜ぶ。
できないことがあっても、不安な気持ちがあっても、そのまま認めてあげる。
そんなことを続けるうちに、私の完璧主義は少しずつ緩んでいきました。
▼以前の私は、自分を褒めようとしても「褒めるところなんてない」と思っていました。
自分を認めることさえ怖かった私が、どのように考え方を変えていったのか。こちらの記事で、自己肯定感の意味とともに詳しくお伝えしています。
関連記事：自己肯定感とは？低い人の特徴・原因と高める3つの方法
③ 「完璧じゃなければ価値がない」という条件を外す
そして、私がもう一つ気づいたのは、自分自身の価値に、たくさんの条件をつけていたことです。
「頑張らなければ、価値がない」
「仕事ができなければ、価値がない」
「お金を稼げなければ、価値がない」
「みんなに認めてもらえなければ、価値がない」
そんなふうに、自分に条件をつけていました。
そして、その条件を満たせなくなると、不安になるのです。
でも、私は考えるようになりました。
「何もできなくたって、私には価値があるよね？」
仕事で失敗したっていい。
人よりできないことがあってもいい。
お金を稼げないときがあってもいい。
そんなことで、私自身の価値がなくなるわけではありません。
以前の私は、完璧でなければ愛されないと思っていました。
でも今は、完璧だから愛されるわけではないと思っています。
私は、私のままで大切な存在なのです。
自分の価値について考えるとき、私がよく思い出す問いがあります。
「10億円あげるから、あなたの命をくださいと言われたら、どうしますか？」
昔の私は、10億円もらえるなら、そのお金を家族に残せると思っていました。
だったら、私の命を差し出してもいいのではないか。
それほど、自分の命を大切に思えていなかったのだと思います。
でも、息子について同じことを聞かれたら、どうでしょうか。
「10億円あげるから、息子さんの命をください」
そんなことを言われても、私は絶対に嫌です。
10億円なんてもらわなくていい。
息子には、元気で生きていてほしい。
そう思います。
では、私の父や母だったらどうでしょう？
10億円をもらえるからといって、私の命を差し出そうと思うでしょうか？
私は、そんなことはしないと思うのです。
私が息子を大切に思うように、父や母にとっても、私は大切な娘だったのではないか。
そう考えるようになりました。
そして、私自身についても考え方が変わりました。
今の私は、10億円なんかいりません。
私は、生きていたい。
家族と一緒に過ごしたい。
好きなことをしたい。
これからも、いろいろな経験をしていきたい。
私にとって、自分の命は10億円と引き換えにできるものではありません。
それくらい、私は自分を大切に思えるようになったのです。
以前の私は、何かができなければ価値がないと思っていました。
でも、息子が仕事で失敗したからといって、息子の価値がなくなるわけではありません。
何もできない日があったとしても、私にとって大切な存在であることは変わらないのです。
だったら、私も同じですよね。
何かができるから価値があるのではなく、私自身が大切な存在なのです。
そこに気づけたことは、私にとって本当に大きな変化でした。
もちろん、今でも昔の考え方が顔を出すことはあります。
「もっと頑張らなきゃ」
「こんなこともできない私はダメだ」
そんなふうに思うこともあります。
でも、そのたびに気づくようになりました。
「ああ、また自分に条件をつけているね」
「頑張らなくても、あなたには価値があるよね」
そうやって、自分に言葉をかけています。
仕事で失敗したときも、できなかったことと、自分の価値を一緒にしない。
失敗から学ぶことはあっても、自分自身を否定する必要はありません。
完璧でなくても、私は価値のある存在だ。
そう思えるようになったことが、私をずいぶん楽にしてくれました。
完璧じゃない私にも、価値がある
私はこれまでの人生で、たくさん失敗してきました。
何度も仕事を辞めました。
人に迷惑をかけたこともあります。
怖くなって逃げたこともあります。
でも今は、そんな過去の自分も認められるようになりました。
失敗したからこそ、分かったこともあります。
逃げたからこそ、気づいたこともあります。
悩んで、苦しんで、何度も失敗してきた。
それも全部、私の人生です。
私は今、その経験さえも、自分にとって大切なものだったと思っています。
もちろん、これからも失敗するでしょう。
できないことだって、たくさんあると思います。
でも、もう完璧でなくてもいいのです。
できないことがあるなら、少しずつ覚えていけばいい。
失敗したなら、そこから学んでいけばいい。
そんなふうに思えるようになりました。
そして、子どもの頃の私に伝えてあげたいのです。
「そんなに完璧になろうとしなくてもよかったんだよ」
「怖かったよね」
「怒られたくなかったよね」
「だから、必死に頑張ってきたんだよね」
でも、あなたが完璧じゃなかったから、ダメだったわけじゃない。
何もできなくたって、あなたには価値があったんだよ。
私は、そう伝えてあげたい。
そして、今の自分にも。
完璧じゃなくても、私は私のままで大切な存在なんだよ。
そう言ってあげたいと思います。
もし今、あなたも完璧にできなかった自分を責めているなら、今日できたことを一つ思い出してみてください。
仕事を一つ終わらせた。
家事を一つ片づけた。
疲れていたけれど、今日一日を過ごした。
どんな小さなことでもかまいません。
そして、自分にこう声をかけてあげてください。
「今日もよく頑張ったね」
できなかったことがあっても、今日頑張ってきたことまでなくなるわけではありません。
完璧にできたかどうかではなく、今日の自分を認めること。
私は、そんな小さな積み重ねを大切にしています。
完璧に頑張ろうとして、疲れてしまった方へ
① ちょっと誰かに話したい方へ｜電話相談「ちょっと話そ♪」
「仕事で失敗して、落ち込んでいる」
「何をやっても、まだ足りない気がする」
「頑張っているのに、全然安心できない！」
そんな気持ちを、誰かに話してみませんか？
愚痴でも、相談でも、ちょっとしたおしゃべりでも大丈夫です。
話がまとまっていなくてもかまいません。
無理に答えを出そうとせず、今感じていることを、そのままお聞きします。
「ちょっと聞いてほしいな」
そんな気持ちのときは、電話相談「ちょっと話そ♪」をご利用ください。
② 完璧でない自分が許せず、苦しんでいる方へ｜ビデオ相談
「どうして、こんなに失敗が怖いんだろう？」
「なぜ、頑張っても頑張っても安心できないんだろう？」
「完璧じゃない自分を、どうしても許せない」
そんな思いを抱えている方へ。
自分が何を怖がっているのか。
何を守ろうとしてきたのか。
どうして、自分にそこまで厳しくなってしまうのか。
一緒にお話ししながら、少しずつ振り返ってみませんか？
ビデオ相談では、今感じている不安だけでなく、その背景にある考え方や心のクセも一緒に整理していきます。
無理に考え方を変えたり、頑張ることをやめるように勧めたりはしません。
あなた自身が、自分の気持ちを知り、自分を認められるように。
その時間を、一緒に過ごせたらと思っています。
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