夏休み、ゲームばかりの子どもに怒って自己嫌悪｜アダルトチルドレンの「ちゃんとさせなきゃ」を緩める3つの方法
夏休み、ゲームばかりの子どもに怒り、自己嫌悪に苦しんでいませんか。アダルトチルドレンの「ちゃんとさせなきゃ」が強くなる理由と、不安を整理して子どもを信じる3つの方法、親子関係を修復する考え方を紹介します。
実家への帰省が憂うつなのは親不孝？｜アダルトチルドレンが心と親への思いを整理する5つの方法
実家への帰省が憂うつなのは親不孝？｜アダルトチルドレンが心と親への思いを整理する5つの方法 実家への帰省が決まると、楽しみより先に憂うつを感じる。 親の顔色や、聞かれたくない質問を想像し、帰る前から心も身体も疲れてしまう […]
自分を認められないのはなぜ？｜私がネガティブな感情を受け入れて本音を知る3つの手順
人間関係で傷ついても、 「相手にも事情があったはず」「いつまでも怒っている私がおかしい」 と、自分の気持ちを打ち消していませんか。 怒りや恨みを抱く自分が許せない。前向きに考えても、苦しさが残る。本当はどうしたいのかも分 […]
人の機嫌まで「私のせい」と感じてしまう理由｜アダルトチルドレンの自分責めをほどく3つの方法
職場で、上司の返事がいつもより短かった。家族に話しかけても、笑顔が返ってこなかった。 その瞬間、胸がざわつく。 「何か悪いことをしたかな」「私に怒っているのかもしれない」 相手の機嫌を直そうとして、必要以上に明るく振る舞 […]
眠れない夜、AIに相談しても気持ちが晴れない｜声に出して人と話すと心が整理される理由
「上司の言い方、ひどいですよね」「私の考えは間違っていませんよね」 職場で嫌なことがあった夜。布団に入っても、怒りが収まりません。 昼間に言われた言葉を思い出しては、またスマホを開き、AIに相談する。 「それはつらかった […]
「ひとり反省会」をもう止めたい｜自分責めの4つの型とぐるぐる思考の仕組み
職場で言われたひと言を、帰宅後も何度も思い出していませんか。 「あの返事は冷たかった」「私の言い方が悪かったのかな」「嫌われたかもしれない」 考えれば考えるほど、不安が強くなる。そして最後には、「全部私が悪い」と決めてし […]
職場のひと言を思い出して「ひとり反省会」が止まらない｜私が自分責めを整理する5つの方法
職場のひと言や素っ気ないLINEを何度も思い返し、「嫌われたかも」と自分を責めていませんか。気持ちを認め、事実と想像を分け、本音を確かめて、自分の行動へ戻るために、私が実践している5つの整理方法を紹介します。
子育てに正論はいらない｜子どもに怒った後の自己嫌悪を整理する方法
子育てで子どもに怒った後、自己嫌悪に苦しむ方へ。正論で自分を責めるのではなく、怒りの奥にある不安や疲れ、心の反応をやさしく整理する方法を解説します。
子どもにイライラしてしまう理由｜怒りは性格ではなく“仕組み”で起きている
アダルトチルドレンの親が子どもにイライラしてしまうのは、性格の問題ではありません。「ちゃんとしなければ」という思い込み・過去の記憶のトリガー・抑えてきた感情の蓄積という3つの仕組みが重なっています。怒りのメカニズムを理解することで、自分を責める視点が「理解する視点」へと変わります。
人と会うと疲れるのはなぜ？どっと疲れる原因と心が楽になる対処法
人と会った後にどっと疲れてしまうのはなぜでしょうか？本記事では、気を使いすぎてしまう原因と、心が楽になる考え方・対処法をわかりやすく解説します。